Выбираем путь к здоровью

Фитнес - это прекрасно. Но если заниматься на «чужих» тренажерах, можно заработать обострение хронического заболевания. Или вместо похудения набрать мышечную массу.

Как правило, фитнес-клубы предлагают занятия на тренажерах и посещение залов аэробной нагрузки, иногда к этому добавляется бассейн. В последнее время также чрезвычайно популярными стали танцы и восточные единоборства. Разобраться в традиционных и модных направлениях нам поможет спортивный врач Наталья Севанчук.

Групповые упражнения

Аэробика (степ-аэробика) – комплекс упражнений для тренировки сердца, снижения веса, поддержания тонуса мышц. Использование степ-платформ  увеличивает нагрузку на бедра и ноги. Если не филонить и регулярно посещать спортзал, похудение гарантировано. Но! Такие упражнения  противопоказаны сердечникам, гипертоникам, дамам с варикозным расширением вен или проблемным позвоночником.

Пилатес  – самый безопасный вид фитнеса. Основной упор – на растяжку и развитие гибкости суставов. Существуют две разновидности: тренировка на полу и работа на тренажерах. Что подойдет вам, посоветует тренер.

Тайбо – смесь аэробики и восточных единоборств. Целый час придется тренироваться а-ля ниндзя под музычку. Противопоказания – больные суставы и позвоночник.

Аквааэробика. Тот, кто придумал перенести упражнения на воду, – настоящий гений. Для «мокрой» гимнастики почти не существует противопоказаний, нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. В то же время это отличная профилактика целлюлита и варикозного расширения вен. Посещать бассейн нельзя при наличии острых кожных и респираторных заболеваний.

Bosu (Both Side Use) – новый вид фитнеса с использованием необычного тренажера, который напоминает разрезанный пополам мяч. Босу-занятия очень похожи на степ-аэробику. Только под ногами у вас не твердая поверхность, а покачивающаяся упругая полусфера. Кстати, она берет на себя часть ударной нагрузки, поэтому заниматься босу можно даже тем, кто имеет проблемы с суставами. Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, улучшают осанку, развивают гибкость. Противопоказания: нарушение координации движений, головокружения, болезни органов кровообращения и дыхания. Не стоит заниматься на мяче тем, кто перенес заболевания опорно-двигательного аппарата, людям с избыточным весом.

Йога. Фитнес-уроки сводятся главным образом к правильной тренировке тела, медитативные техники используются редко. Основное внимание уделяется повышению гибкости, укреплению мышц спины и исправлению осанки. При йоге абсолютных противопоказаний нет, но стоит избегать некоторых упражнений людям с тромбофлебитом, заболеваниями глаз (катаракта, глаукома), язвой, опущением внутренних органов.

Индивидуальный подход

Перейдем в тренажерный зал. Снаряды бывают силовыми и кардиологическими. Прежде чем приступать к тренировке, обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом или тренером. Они помогут подобрать нагрузку и продолжительность занятий. Имейте в виду: при патологиях внутренних органов, гипертонии, тромбофлебите, проблемах с позвоночником силовые упражнения противопоказаны!

Тем, кто предпочитает кардиотренажеры, следует учесть, что степперы хоть и сжигают больше калорий, чем ходьба, бег и велотренажер, но при этом слишком перегружают сердце и легкие. Если побаливает низ спины, с бегущей дорожкой лучше не связываться. Бегать также запрещено при аритмии и черепно-мозговых травмах.