10 см страха. Как выжить на шпильках

В чем проблема
При ходьбе на высоком каблуке не происходит переката стопы с пятки к пальцам.
В идеале стопа должна пружинить, смягчая нагрузку. А когда девушка передвигается на цыпочках, каждый шаг отзывается ударом по позвоночнику. В результате остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков (проявляются якобы беспричинными болями в спине).

Особенно вредна обувь с узким носом, она препятствует кровообращению в ногах. Не лучше и платформа: стопа не может нормально амортизировать и балансировать.
А поскольку в процессе амортизации задействованы и кости, и голени, и бедра, и даже позвоночник, люди рискуют заработать артрозы коленных и тазобедренных суставов, остеохондроз.

 – При ношении каблуков высотой больше трех сантиметров основная часть нагрузки не идет равномерно на всю стопу, а ложится на пальцы.
В дальнейшем любовь к «высоте» приводит к  изменениям в суставах, развивается артроз пальцев, начинаются боли. Пытаясь избавиться от нее, девушки напрягают мышцы поясницы, что в конце концов приводит к проблемам уже в этом отделе позвоночника. Нарушается осанка и кровообращение в ногах и малом тазу. Повышается усталость, начинаются отеки – это из-за отсутствия оттока венозной крови, следствием которого может явиться варикоз. Страдают органы малого таза (матка, придатки), это опасно нарушением менструального цикла, запорами и даже бесплодием!

После 30 лет женщинам вообще нежелательно носить каблуки, так как сосуды и суставы работают уже не на пятерку, как у восемнадцатилетних. Наибольший комфорт стопа ощущает в обуви на широком каблуке высотой 2–3 см – значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого и предназначены.

Что делать
Как же быть модницам, не мыслящим себя без обуви на шпильках? Соблюдать главное правило!
Носи высокие каблуки несколько часов в день, а потом обязательно переобувайся. Для ориентира: ты не должна проходить на носочках более 3 км.

Игорь Влазкин:
– После пребывания на «высоте» 10 см сделайте горячие ванночки с морской солью, достаточно перед сном минут 15 подержать в них стопы. Хорошо на ночь уложить натруженные ножки на валики. Еще очень полезно ходить босиком по гальке – раздражение рецепторов на стопах заставляет работать сосуды лучше.

Зарядка для ног
Комплекс несложных упражнений для укрепления стопы и икроножных мышц.
–  Сгибай и разгибай ступни в голеностопе, вращай стопой в разные стороны поочередно и вместе.
–  Опершись ладонями о стену, сделай большой выпад назад, стопа при этом должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Оставайся в таком положении 10 секунд. Повтори по 30 раз каждой ногой.
–  Заполни ванну холодной водой так, чтобы ее уровень доходил до середины голени. Когда окунаешь ногу, ставь ее на всю стопу. Переминайся ногами на месте. Чем быстрее, тем лучше будет приток крови. Через минуту таких упражнений помести ноги в тазик с теплой водой. Повтори так несколько раз, и не забудь, что последней должна быть холодная вода – чтобы сосуды сузились. Затем разотри ноги полотенцем, пока они не согреются.
–  Делай массаж стоп и ванночки каждый раз после того, как походишь на каблуках.

Учимся ходить как модель
Если посмотришь на шикарную походку моделей на подиуме, то заметишь: все они немного заворачивают носы внутрь. Это связано с тем, что с физиологической точки зрения на каблуках удобнее ходить, немного косолапя. Поэтому, если ты новичок в этом деле, первое время контролируй себя.

1. Пяточки должны идти строго по прямой, а носочки – немного смотреть в разные стороны.
2. Длина шага – не больше и не меньше длины твоей стопы без обуви.
3. Еще один важный момент – вперед сначала движется нога, а потом уже корпус тела.
4. При ходьбе следи за тем, чтобы тело было вытянуто вверх, словно струна. Если ты идешь бедрами вперед, то перегружается поясничный отдел. Если впереди грудь, перенапрягаются икроножные мышцы, и ноги отекают. Всего этого можно избежать, если во время ходьбы постоянно подтягивать мышцы пресса и ягодиц, тогда походка будет красивой и анатомически правильной, и любой каблук станет для тебя удобным.