Офисным трудягам–физкульт-привет!

Выделите в своем рабочем графике 10–20 минут на разминку. Можно делать ее за 20 минут до обеда, а можно через 2 часа после. Особо не напрягайтесь – в душ попадете только вечером. И не делайте махов с большой амплитудой (все равно офисный дресс-код не позволит).

1. Для спины у стены

• Встаньте к стене и плотно прижмите к ней спину, плечи, локти, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 5–7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой. Походите так по комнате. Делайте шаги в любом направлении, но не меняя положения спины. Тем, кто уже привык горбиться, сначала будет немножко больно.

• Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 5–7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется даже в обуви на высоком каблуке, но затруднительно для любительниц узких юбок.

• В том же положении у стены согните руку в локте и сделайте по 5–7 махов каждой рукой.

• Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой – 5–7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой.

• И в завершение сделайте 5–7 глубоких вдохов-выдохов, наклонитесь вперед и «поболтайте» руками над полом.

2. Гимнастика для ног (выполняется сидя на рабочем месте)

• сначала «побегайте» ногами по полу;

• «походите» на пятках, на носках, потом на внешней и на внутренней стороне стопы;

• постучите пятками по полу, разгоняя кровь и лимфу;

• сбросьте обувь и хватайте пальцами ног с пола мелкие предметы (носки и колготки не помеха);

• покатайте стопами по полу карандаш;

• сделайте массаж ног: легкими поглаживаниями от ступни и свода стопы поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

3. Стесняетесь коллег?

Самая простая и действенная нагрузка для ног – ходьба. Походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Чтобы избежать косых взглядов коллег, напустите на себя задумчивый вид, будто решаете мировую проблему. А когда сотрудники выйдут из комнаты, сделайте несколько наклонов и приседаний. И избавьтесь от привычки сидеть нога на ногу.